yulaz ezmesi nasil daha lezzetli olur

eğer sürekli yulaf ezmesinin o samansı tadından bıktı ve yiyemez duruma geldiyseniz aşagıdaki tarifleri uyguladıgınızda ortaya eşssiz lezzette önemli ve güzel bazı tarifler oluşucaktır. Bu şekilde hem daha sağlıklı şekilde kilo verirken hemde daha güzel agız tadınız ortaya çıkıcaktır. (dokusunu ve fındıksı aromasını çok seveceksiniz) ayçiçeği tohumu, yulaf ve sütü bir araya getirerek aaaabolizmanı hızlandıracak.

Süsle püsle: Yarım kase klasik yulafa, bir çorba kasığı ayçiçeği tohumu ve bir çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık ekle. Üzerine bir su bardağı kadar yağsız süt ekle üzerini kapat ve bir gece boyunca buzdolabında sakla.

Bir kişilik. Porsiyon başına:

332kalori, 7,5 gr yağ (1,5 gr'ı doymuş), 48 gr karbonhidrat, 138 mg sodyum, 5 gr lif, 18 gr protein.


ZEKÂ GELİŞTİREN BADEM VE YABAN MERSİNİ

Bu meyve ve çerez birleşimi sana ihtiyacın olan vitamin ve omega 3'ü rahatlıkla sağlayacaktır.

Süsle püsle: Bir kase suyu kaynat. ¼ kase parçalanmış yulaf ekle. 25 dakika boyunca yulaflar iyice yumuşayana kadar karıştırarak pişir. Ocağın altını kısarak üç dakika daha karıştırarak pişirmeye devam et. Sonra ¼ kase yağsız süt, bir çorba kaşığı rendelenmiş badem, 1/3 kase taze ya da dondurulmuş yaban mersini ve bir çay kaşığı keten tohumu ilave et. Karıştır ve servis yap.

Bir kişilik. Porsiyon başına:

251 kalori, 7 gr yağ (0,5 gr’ı doymuş), 40 gr karbonhidrat, 41 mg sodyum, 6 gr lif, 10 gr protein.


YER FISTIĞI EZMESİ

Yumurta, yer fıstığı ezmesi ve soya sütüyle birlikte pişmiş yulaf ezmesi öğleden sonraki saatlere kadar ihtiyacın olacak tüm proteini sana sağlar.

Süsle püsle: Fırını 190 derece de ısıt. 20x20cm boyutlarında bir tepsiye önce pişirme spreyi sık. Geniş bir kapta iki bardak yulaf ezmesini iki çay kasığı tarçınla karıştır. Ayrı bir kapta iki yumurtayı çırp, iki bardak vanilyalı soya sütü (vanilyayı ayrıca ekleyebilirsin), bir bardak su ve dört çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ekle. Bu karışıma yulafı ekle ve tepsiye dök, 20 dakika pişirdikten sonra üzerine iki çorba kaşığı agave şurubu (isteğe bağlı) serpiştir.

Altı kişilik. Porsiyon başına:

253 kalori, 10 gr yağ (1 gr'ı doymuş), 30 gr karbonhidrat, 96 mg sodyum, 3,7 gr lif, 11 gr protein.


CEVİZ VE MUZUN LEZZETİ

Potasyum zengini muz ve kas üretimine yardımcı whey tozu sana ihtiyacın olan tüm enerjiyi sağlayacak.

Süsle püsle: ¼ kase yulafı ½ bardak su, ½ kaşık vanilyalı whey tozu, bir çay kaşığı tarçın ve bir tutam tuzla karıştır. Karışımı microdalga fırında 90 saniye yüksek ısıda pişir. Hazırladığın karışımın üzerine ½ bardak yağsız süt, dilimlenmiş muz ve bir çorba kaşığı ceviz parçaları koyarak servis yap.

Bir kişilik. Porsiyon başına:

388 kalori, 9 gr yağ (1,5 gr'ı doymuş), 63 gr karbonhidrat, 349 mg sodyum, 9 gr lif, 18 gr protein.

yulaf ezmesi yiyerek nasil kilo verdim

Evet yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün, bir kase içine iki çorba kaşıgı yulaf ezmesi ve yanında yagsız süt istege göre tabi 0.5 lt fazla olmucak, sonrasında ise bunu sürekli yiyin ve kolayca kilo verebilirsiniz, kilo vermek için özellikle az kalorili beslenmek çok önemlidir.

detayları yakında verecegim konu olan iki kaftada nasıl 3 kilo verdim yulaf ezmesi ve biraz diyet ile anlatacagım

saygilar

yulaf nasil yenir

Yulaf çok degişik bir tadı oldugu için alışmalısınız, bir kaç defa yedikten sonra alışmaya başlarsınız ve saglıklı olmasını düşünün bu sizi dahada iştahli kılıcaktır.

Unutmayın lezzetli olanlar bedeli saglıksızlık olabilirken, lezzetsiz olanlar saglıklı olabilir, yani her zaman geçerli olmasada çogu zaman böyledir. işte özellikleri:


Un, ezme, yulaf tanesi, yulaf ekstresi, müsli ve kahvaltı gevreği gibi yulaf ezmesi modelleri marketlerde vardır.

Yulaf unu ile kek kurabiye hamur işleri acabilirsiniz. Yada benim gibi kahvaltıda sütle yiyebilirsiniz.

Yulaf ve kolesterol

Mucizevi bir besin olan Yulafın içerigindeki özel maddelerden biriside saglıklı etkilere sahip yağ asitleri 'iyi yağlardır. Bu yaglar insan vucuduna oldukça dinclik ve zindelik vermektedir. Bu yağlar ayrıca liflerde insan kanında bulunan kötü kolesterölü azaltmakta ve yükselmesinide engellemekte. Aşırı yağlı beslenenlerin dikkat etmesi gereken kötü kolesterole karşı beslenme tarzını degiştirip yulaf tüketmek büyük degişim olucaktır. Yulaf bir tür yağ gidericidir.

yulafin ozellikleri

Mucizevi bir tahıl besini olan bu yulafın işte fiziksel, kimyasal bazı temel özellikleri aşagıdaki gibidir. Gerçekten inanilmaz olan bu özellikler şöyledir:

Yulaf besini karbonhidrat kaynağıdır ve enerji deposudur, aynı gramajda olan makarna, beyaz pirinç gibi ürünlerden çok daha yüksek kalorisi vardır.

yüz gramı 390 kaloridir

oleik asit içerigindeki madde ile temel insan vucudundaki yağların ve sinir sistemini çalışmasını rahatlatır, destek verir

sinirleri düzenler ve kasları onaran, tazeleyen lisina isimli proteini barındırır

içinde B vitamini bulunur, saglıga çok faydalı olan

içindeki vitamin ve mineraller şöyledir: kalsiyum, fosfor, demir, potasyum, magnezyum içinde barındırır

Yulaf ile ilk tanışmam

Bugünlerde spor salonuna gidiyorum, agır şekilde vucut çalışmaya devam ederken fazla iki üç kilomuda vermek için çabalıyorum, sürekli olarak beslenme modelleri, yağ yakıcı hareketler, sporcu besinleri üzerine okurken yulafın son derece önemli bir besin olduğunu farkettim. Bu anlamda bütün yorumcular yulaflı beslenmenin ne kadar faydalarını gördüklerini anlatmışlardı. Böylece gerçekten yulafı denemek istedim.

Bu sabah DİASA isimli ucuz ürün marketten, tam eviminin karşısındaki bir kutu ETİ marka yulaf aldım, fiyati 3. küsür TL idi. 500 Grlik paketin fiyatı oldukça uygun, sonrasında kahvaltıda denemek istedim ve tadının gerçektende pek iyi olmadıgı ortadaydı.

Özellikle ilk kez yulaf yemiştim ve tadı çok çok yavandı, Süt ile karıştıgım bu yulafın nerede ise dörtte üçünü yedim kasenin, ardından birde kahvaltı ve sonrasında anladımki iş yerinde normalde ögleden son üç gibi açlıktan ölürken, midem bom boş oldugu için bu gün tam beş bucuga kadar tok tuttu. Sonrasında gerçekten tok tutan yararlı bir besin oldugunu anladım, bundan sonrada sürekli olarak yulaf ezmesi tüketmeyi düşünüyorum.