Yulafın insan sağlığına inanılmaz yararı var. Diyet zamanı geldi ve yulafın önemi baharda anlaşılmaya başladı. Diyet yapıyorsanız işte bu durumu önlemek için mutlaka günde 3 çorba kaşığı yulaf yemelisiniz diyor uzmanlar. Diyabet hastaları için de yulaf kan şekerini dengeleyici olduğu için çok önemli bir besin. 1913 yılında keşfedilmiş yulafın faydaları çok ama biz yeni yeni tüketiyoruz.
kurabiyeleri yulafla hazırlamak mümkün, un gibi çekerek kullanabilirsiniz. Ayrıca balla, pekmezle karıştırıp dondurarak yenebilir. yumurta omlette kullanılabilir. Çorbalarda, yogurt ve sütle karıştırırak, çocuklar içinde ögünlerde kullanılabilir. Çok sağlıklıdır. yulafı kahvaltıda peynirle ezip, top gibi yaparak yiyebilirsiniz, midenizi geç terkettigi için doyurucudur. Tok tutar, tok tuttugu için diyete çok uygundur. Bagırsak hareketlerinide düzenler.
Kahvaltıda Yulaf Ezmesi
Leventte bir kliniğin açılışına katılan Prof. Dr. Öz, basın mensuplarının sorularını cevapladı. Öz, perhiz yapanların ve kilosunu korumak isteyenlerin yapması gerekenlerin başında hareket etmenin geldiğini vurgulayarak, şunları kaydetti:
Eğer kilo kaybetmek isteniyorsa ilk yapılacak iş, sabah kalkar kalkmaz hareket etmek. Bu hareket, çok basit esneme hareketleri bile olabilir. Böylece kalori yakımı hızlandırılır. Sabah kahvaltısı yapmayanlar, hiçbir zaman uzun süreli ve etkili kilo veremezler. Sabahları az da olsa yenmeli. Bu, yulaf ezmesi olabilir. Yoğurdun içine bal döküp yiyebilirsiniz. Yumurta çok güzel, çünkü protein miktarı çok yüksektir. Bunlardan birini seçip her sabah yiyin.
Eğer kilo kaybetmek isteniyorsa ilk yapılacak iş, sabah kalkar kalkmaz hareket etmek. Bu hareket, çok basit esneme hareketleri bile olabilir. Böylece kalori yakımı hızlandırılır. Sabah kahvaltısı yapmayanlar, hiçbir zaman uzun süreli ve etkili kilo veremezler. Sabahları az da olsa yenmeli. Bu, yulaf ezmesi olabilir. Yoğurdun içine bal döküp yiyebilirsiniz. Yumurta çok güzel, çünkü protein miktarı çok yüksektir. Bunlardan birini seçip her sabah yiyin.
yulaf kepegi
Yulaf, diğer tahıllara göre en yüksek posalı ve kepekli üründür. Yulafın Kepeği demir, manganez, çinko ve E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat bolça içermesi ile bilinir.Yulaf selenium içerir, bu madde vücut için önemli bir antioksidandır, Astım yanı sıra DNA tamiri ve özellikle kolon kanseri olmak üzere kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Magnezyum içerigide yüksektir.
Betaglukan, kan kolesterolünün dengeler. Kötü huylu kolesterol olarak nitelendirilen LDL kolesterolün azaltılmasında etkilir, kalp krizini azaltmada etkilidir.
25 gram yulaf içinde % 3 betaglukan, yulaf kepeğinde % 7 betaglukan içerir. Betaglukan midede ve bağırsakta bal kıvamında bir jele dönüşür, sindirim sistemine yardımcı olur. Yulaf işlenmemiş oldugu için tok tutar ve çok daha diyet için uygundur. yulaf Süt ve yogurt ile beraber yenebilir.
Yulaf Ezmesi Tarifi
Yulaf ezmesini yemekte zorlananlar için geliştirilmiş özel bir tarif. Oldukça lezzetli oldugu söylenebilir.
Yulaf Tarlası
Türkiye'nin Yulaf Ambarı Nevşehir'den çekilen bir video. Nevşehir Kozaklı yulaf tarlaları işte böyle biçiliyor. Hasat ediliyor.
yulaz ezmesi nasil daha lezzetli olur
eğer sürekli yulaf ezmesinin o samansı tadından bıktı ve yiyemez duruma geldiyseniz aşagıdaki tarifleri uyguladıgınızda ortaya eşssiz lezzette önemli ve güzel bazı tarifler oluşucaktır. Bu şekilde hem daha sağlıklı şekilde kilo verirken hemde daha güzel agız tadınız ortaya çıkıcaktır. (dokusunu ve fındıksı aromasını çok seveceksiniz) ayçiçeği tohumu, yulaf ve sütü bir araya getirerek aaaabolizmanı hızlandıracak.
Süsle püsle: Yarım kase klasik yulafa, bir çorba kasığı ayçiçeği tohumu ve bir çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık ekle. Üzerine bir su bardağı kadar yağsız süt ekle üzerini kapat ve bir gece boyunca buzdolabında sakla.
Bir kişilik. Porsiyon başına:
332kalori, 7,5 gr yağ (1,5 gr'ı doymuş), 48 gr karbonhidrat, 138 mg sodyum, 5 gr lif, 18 gr protein.
ZEKÂ GELİŞTİREN BADEM VE YABAN MERSİNİ
Bu meyve ve çerez birleşimi sana ihtiyacın olan vitamin ve omega 3'ü rahatlıkla sağlayacaktır.
Süsle püsle: Bir kase suyu kaynat. ¼ kase parçalanmış yulaf ekle. 25 dakika boyunca yulaflar iyice yumuşayana kadar karıştırarak pişir. Ocağın altını kısarak üç dakika daha karıştırarak pişirmeye devam et. Sonra ¼ kase yağsız süt, bir çorba kaşığı rendelenmiş badem, 1/3 kase taze ya da dondurulmuş yaban mersini ve bir çay kaşığı keten tohumu ilave et. Karıştır ve servis yap.
Bir kişilik. Porsiyon başına:
251 kalori, 7 gr yağ (0,5 gr’ı doymuş), 40 gr karbonhidrat, 41 mg sodyum, 6 gr lif, 10 gr protein.
YER FISTIĞI EZMESİ
Yumurta, yer fıstığı ezmesi ve soya sütüyle birlikte pişmiş yulaf ezmesi öğleden sonraki saatlere kadar ihtiyacın olacak tüm proteini sana sağlar.
Süsle püsle: Fırını 190 derece de ısıt. 20x20cm boyutlarında bir tepsiye önce pişirme spreyi sık. Geniş bir kapta iki bardak yulaf ezmesini iki çay kasığı tarçınla karıştır. Ayrı bir kapta iki yumurtayı çırp, iki bardak vanilyalı soya sütü (vanilyayı ayrıca ekleyebilirsin), bir bardak su ve dört çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ekle. Bu karışıma yulafı ekle ve tepsiye dök, 20 dakika pişirdikten sonra üzerine iki çorba kaşığı agave şurubu (isteğe bağlı) serpiştir.
Altı kişilik. Porsiyon başına:
253 kalori, 10 gr yağ (1 gr'ı doymuş), 30 gr karbonhidrat, 96 mg sodyum, 3,7 gr lif, 11 gr protein.
CEVİZ VE MUZUN LEZZETİ
Potasyum zengini muz ve kas üretimine yardımcı whey tozu sana ihtiyacın olan tüm enerjiyi sağlayacak.
Süsle püsle: ¼ kase yulafı ½ bardak su, ½ kaşık vanilyalı whey tozu, bir çay kaşığı tarçın ve bir tutam tuzla karıştır. Karışımı microdalga fırında 90 saniye yüksek ısıda pişir. Hazırladığın karışımın üzerine ½ bardak yağsız süt, dilimlenmiş muz ve bir çorba kaşığı ceviz parçaları koyarak servis yap.
Bir kişilik. Porsiyon başına:
388 kalori, 9 gr yağ (1,5 gr'ı doymuş), 63 gr karbonhidrat, 349 mg sodyum, 9 gr lif, 18 gr protein.
Süsle püsle: Yarım kase klasik yulafa, bir çorba kasığı ayçiçeği tohumu ve bir çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık ekle. Üzerine bir su bardağı kadar yağsız süt ekle üzerini kapat ve bir gece boyunca buzdolabında sakla.
Bir kişilik. Porsiyon başına:
332kalori, 7,5 gr yağ (1,5 gr'ı doymuş), 48 gr karbonhidrat, 138 mg sodyum, 5 gr lif, 18 gr protein.
ZEKÂ GELİŞTİREN BADEM VE YABAN MERSİNİ
Bu meyve ve çerez birleşimi sana ihtiyacın olan vitamin ve omega 3'ü rahatlıkla sağlayacaktır.
Süsle püsle: Bir kase suyu kaynat. ¼ kase parçalanmış yulaf ekle. 25 dakika boyunca yulaflar iyice yumuşayana kadar karıştırarak pişir. Ocağın altını kısarak üç dakika daha karıştırarak pişirmeye devam et. Sonra ¼ kase yağsız süt, bir çorba kaşığı rendelenmiş badem, 1/3 kase taze ya da dondurulmuş yaban mersini ve bir çay kaşığı keten tohumu ilave et. Karıştır ve servis yap.
Bir kişilik. Porsiyon başına:
251 kalori, 7 gr yağ (0,5 gr’ı doymuş), 40 gr karbonhidrat, 41 mg sodyum, 6 gr lif, 10 gr protein.
YER FISTIĞI EZMESİ
Yumurta, yer fıstığı ezmesi ve soya sütüyle birlikte pişmiş yulaf ezmesi öğleden sonraki saatlere kadar ihtiyacın olacak tüm proteini sana sağlar.
Süsle püsle: Fırını 190 derece de ısıt. 20x20cm boyutlarında bir tepsiye önce pişirme spreyi sık. Geniş bir kapta iki bardak yulaf ezmesini iki çay kasığı tarçınla karıştır. Ayrı bir kapta iki yumurtayı çırp, iki bardak vanilyalı soya sütü (vanilyayı ayrıca ekleyebilirsin), bir bardak su ve dört çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ekle. Bu karışıma yulafı ekle ve tepsiye dök, 20 dakika pişirdikten sonra üzerine iki çorba kaşığı agave şurubu (isteğe bağlı) serpiştir.
Altı kişilik. Porsiyon başına:
253 kalori, 10 gr yağ (1 gr'ı doymuş), 30 gr karbonhidrat, 96 mg sodyum, 3,7 gr lif, 11 gr protein.
CEVİZ VE MUZUN LEZZETİ
Potasyum zengini muz ve kas üretimine yardımcı whey tozu sana ihtiyacın olan tüm enerjiyi sağlayacak.
Süsle püsle: ¼ kase yulafı ½ bardak su, ½ kaşık vanilyalı whey tozu, bir çay kaşığı tarçın ve bir tutam tuzla karıştır. Karışımı microdalga fırında 90 saniye yüksek ısıda pişir. Hazırladığın karışımın üzerine ½ bardak yağsız süt, dilimlenmiş muz ve bir çorba kaşığı ceviz parçaları koyarak servis yap.
Bir kişilik. Porsiyon başına:
388 kalori, 9 gr yağ (1,5 gr'ı doymuş), 63 gr karbonhidrat, 349 mg sodyum, 9 gr lif, 18 gr protein.
yulaf ezmesi yiyerek nasil kilo verdim
Evet yulaf ezmesi yiyerek kilo vermek mümkün, bir kase içine iki çorba kaşıgı yulaf ezmesi ve yanında yagsız süt istege göre tabi 0.5 lt fazla olmucak, sonrasında ise bunu sürekli yiyin ve kolayca kilo verebilirsiniz, kilo vermek için özellikle az kalorili beslenmek çok önemlidir.
detayları yakında verecegim konu olan iki kaftada nasıl 3 kilo verdim yulaf ezmesi ve biraz diyet ile anlatacagım
saygilar
detayları yakında verecegim konu olan iki kaftada nasıl 3 kilo verdim yulaf ezmesi ve biraz diyet ile anlatacagım
saygilar
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)